Naslovnica Žensko zdravlje PMS- Predmenstrualni sindrom i simptomi

PMS- Predmenstrualni sindrom i simptomi

PMS- Predmenstrualni sindrom i simptomi

Predmenstrualni sindrom vezan je uz menstruacijski ciklus i podrazumijeva više ili manje izražene promjene prije početka sljedeće menstruacije. Simptomi PMS-a uglavnom su povezani s povećanom osjetljivošću i željom za slatkim.

Što uzrokuje PMS?

PMS, odnosno predmenstrualni sindrom, uzrokovan je neravnotežom u hormonskom statusu u tijelu. Obično nastupa u drugoj polovici ciklusa i traje do početka sljedeće mjesečnice. U fazi ciklusa kada nastupa ovulacija, jajne stanice luče visoke razine estrogena i progesterona i tada se žene osjećaju privlačnije, bolje i zadovoljnije su same sobom. U slučajevima kada do trudnoće ne dođe tijekom plodnih dana, s mjesečnicom dolazi i do naglog pada razine hormona, kako progesterona, tako i estrogena. Sve ono pozitivno što je visoka razina hormona donijela, sada to nestaje te uz to dolazi i to pada ostalih razina hormona u tijelu.

Kada se javlja PMS?

PMS se javlja u periodu ciklusa između ovulacije i početka sljedeće mjesečnice. Pogađa između 30-85% svih žena. Ovisno o organizmu, simptomi mogu biti blaže ili jače izraženi. Iako najjače pogađa žene u tridesetima i četrdesetima, simptomi PMS se mogu javiti i u vrijeme puberteta i predmenopauze.

Razine hormona za vrijeme PMS-a

  • Raspoloženje pada, a tome je kriv pad razine hormona serotonina, poznatijeg i kao “hormon sreće”.
  • Uz raspoloženje, manjak serotonina može utjecati i na kvalitetu sna, pa nije neobično imati problema s nesanicom u vrijeme PMS-a.
  • Nadalje, s padom estrogena i serotonina žena polako počinje osjećati nervozu, nemir i javlja se izražena želja za slatkim i pojačan apetit.
  • Kako pada i razina endorfina, zaslužnog da bolje podnosimo bol, tada se osjetljivost ženskog tijela na podražaje povećava.
  • Divljanje razina hormona dovodi do pojačanog lučenja hormona stresa, što objašnjava nervozu i loše raspoloženje kod žena prije početka sljedećeg ciklusa.
  • Lučenje hormona mineralokotiokoida uzrokuje povećano lučenje tekućine u organizmu i tu se krije krivac za čestu nadutost u vrijeme PMS-a.
  • Lučenje prolaktina raste, a s njime dolazi do oticanja mliječnih žlijezda, što ujedno objašnjava bolne i otečene grudi u vrijeme PMS-a.

Simptomi PMS-a

Simptomi se bitno razlikuju od žene do žene. Osim s razinom hormona, intenzitet simptoma može biti povezan s razinom stresa, načinom života, odnosno hranite li se zdravo, unosite li dovoljno tekućine, bavite li se dovoljno tjelesnom aktivnošću i slično. Konzumacija alkohola, cigareta, prerađene i konzervirane hrane i visok unos šećera bitno mogu pogoršati simptome PMS-a.

Najčešći fizički simptomi:

  • Nadutost i otečenost
  • Porast tjelesne težine
  • Umor
  • Bol i otečenost grudi
  • Bol u zglobovima i mišićima
  • Bol u donjem dijelu leđa i trbuha
  • Pojačano znojenje
  • Glavobolja
  • Problemi s probavom
  • Povećan apetit
  • Problemi s tenom
  • Oticanje zglobova
  • Zadržavanje tekućine

Najčešći psihički simptomi:

  • Neobjašnjive promjene raspoloženja
  • Želja za slatkim
  • Tuga i nemir
  • Razdražljivost i preosjetljivost
  • Loša koncentracija
  • Anksioznost
  • Nesanica

Kako ublažiti simptome PMS-a?

Važno je imati na umu da simptome ne možemo izliječiti, možemo ih tek ublažiti. Prva linija borbe protiv simptoma PMS-a svakako neka vam budu prirodne metode, tek ako ništa od njih ne pomaže možete uzeti neke protuupalne lijekove koji će ublažiti bolove, no neće ukloniti ostale simptome. Ako je nesanica i depresivno stanje vrlo izraženo, savjetuje se obratiti pshioterapeutu kako bi vam pomogao. Također, povećani unos B6 vitamina može pomoći ublažavanju simptoma jer će pojačati cirkulaciju.

Prirodne metode ublažavanja simptoma:

  • Prehrana bogata ribom i omega 3 masnim kiselinama
  • Prehrana bogata B vitaminom B (cjelovite žitarice, lisnato povrće), magnezijem (brokula, grašak), kalcijem (zeleno lisnato povrće, sezam)
  • Tjelesna aktivnost- jednako kao i tijekom ostalih dana, preporučljiva je i za vrijeme PMS-a. Bilo kakav oblik aktivnosti, čak i lagana šetnja, podići će razinu endorfina u organizmu i osjećat ćete se bolje
  • Ograničite unos mliječnih proizvoda jer mogu pogoršati simptome
  • Smanjite unos šećera, kofeina i nikotina
  • Pijte čajeve od đumbira, gospine trave ili bazge koji umiruju
  • Topli oblozi na donjem dijelu trbuha opustit će mišiće i ublažiti bol
  • Izbjegavajte fast food

Kada potražiti pomoć liječnika?

Ako su dani prije nego nastupi mjesečnica neizdrživi i ne pomažu nikakve prirodne metode, a bolovi su toliko izraženi da postaje besmisleno iz dana u dan samo piti tablete protiv bolova, savjetujemo vam odlazak liječniku.

Ginekolog će utvrditi javljaju li se predmenstrualni bolovi možda iz nekog drugog razloga, kao što su policistični jajnici, endometrioza ili prisutnost mioma ili polipa u maternici.

Osim nemogućnosti da se nosite s fizičkim simptomima PMS-a, postoji problem i nemogućnosti suočavanja sa psihološkim simptomima.

Predmenstrualni disforični poremećaj podrazumijeva stanje potpune bespomoćnosti, depresije i snažne nervoze i razdražljivosti i ukazuje na to da vam je potrebna liječnička pomoć.

Misliš da znaš sve o PMS-u?

Odigraj brzi kviz znanja, odgovori točno na sva pitanja i možda baš tebe čeka nagrada!

Zaigraj kviz znanja!

Imaš komentar na članak?