DASH dijeta

DASH dijeta

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dijeta osmišljena je za osobe sa povišenim krvnim tlakom. Osim gubitka kilograma ovom dijetom ćete si poboljšati i zdravlje. Dijeta se sastoji od dvije faze.

Osnovne karakteristike DASH dijete

  • namijenjena osobama s povišenim krvnim tlakom (hipertenzija)
  • cilj dijete je sniziti kolesterol i spriječiti razvoj dijabetesa
  • smanjenje unosa natrija (soli) – najviše 2300 mg natrija dnevno (odnosno 5-6 g soli)
  • povećanje unosa kalija, kalcija i magnezija
  • dijeta je zapravo zdrav oblik prehrane
  • 3 glavna obroka i još 2-3 međuobroka

Plan prehrane

DASH dijeta nema strogo propisan jelovnik prehrane po danima. Umjesto toga postoje dozvoljene i zabranjene namirnice te dnevni broj obroka.

PRVA FAZA (14 dana)

U prvoj fazi prehrane eliminiran je unos ugljikohidrata (voće i žitarice). Vaša prehrana trebala bi biti bogata proteinima.

U ovoj fazi preporučuje se konzumirati:

  • meso (najbolje nemasno meso peradi kao što su piletina ili puretina)
  • ribu (losos, skuša)
  • jaja
  • nemasne jogurte
  • orašaste plodove
  • avokado
  • biljna ulja bogata omega-3 masnim kiselinama

Trebate jesti 3 glavna obroka dnevno i 2-3 međuobroka. Smijete jesti neograničene količine povrća (dok god je bez škroba).

U ovoj fazi nemojte konzumirati:

  • kruh
  • krumpir
  • tjesteninu
  • rižu
  • kolače
  • slatkiše
  • alkohol
  • gazirane sokove
  • mlijeko
  • mliječne proizvode
  • voće
  • namirnice koje sadrže škrob

Izbjegavajte naporne fizičke aktivnosti. Umjesto toga, preporučuje se 30 minuta šetnje dnevno. Pijte puno tekućine (najmanje 2L vode dnevno).

DRUGA FAZA

U drugoj fazi nastavljate s unosom namirnica bogatih proteinima te s povrćem. Za razliku od prve faze, u ovoj fazi u prehranu vraćate žitarice, voće i povrće koje sadrži škrob. Prilikom uvođenja žitarica i voća u prehranu pazite da žitarica ne unosite više od tri porcije dnevno, dok voća ne biste trebali unositi više od dvije porcije dnevno (npr. 1 šnita integralnog kruha je jedna porcija žitarica, jedna jabuka je jedna porcija voća itd.). U ovoj fazi smijete pojačati fizičke aktivnosti.

Ova faza bi vam trebala trajati zauvijek. Nećete imati osjećaj da ste na dijeti, a zdravije ćete živjeti!

Napomene

Velika prednost ove dijete je to što promovira zdravu prehranu kroz 5 obroka dnevno.

Prije odlaska na svaku dijetu, pa i ovu, preporučljivo je savjetovati se s vašim liječnikom.

Tijekom dijete zabranjeno je:

  • raditi velike fizičke aktivnosti u prvoj fazi

Jeste li već probali DASH dijetu? Kakva su vaša iskustva?

Misliš da znaš sve o DASH dijeti?

Odigraj brzi kviz znanja, odgovori točno na sva pitanja i možda baš tebe čeka nagrada!

Zaigraj kviz znanja!

Imaš komentar na članak?

Portal Mamin kutak ne sadrži potpune medicinske informacije te je kao takav napravljen isključivo kao izvor dodanih informacija a ne kao zamjena za stručno znanje medicinskog osoblja. Ukoliko imate zdravstvenih problema preporučujemo da se obratite svom liječniku za dodatne stručne informacije i savjete. Rezultati dijeta mogu varirati od osobe do osobe. Procjene gubitka tjelesne mase iznesene u ovom članku su informativnog karaktera.