Danska dijeta

Danska dijeta

Danska dijeta traje točno 13 dana i obećava gubitak od 5 do 10 kilograma. Režim prehrane kod danske dijete je vrlo strog i rigorozan. Tijekom 13 dana kroz 3 obroka unosi se samo 600 kalorija. Danska dijeta smatra se jednom od najtežih dijeta.

Osnovne karakteristike danske dijete

  • vrlo stroga i rigorozna dijeta
  • trajanje dijete je točno 13 dana
  • 3 obroka dnevno, bez međuobroka
  • unos samo 600 kalorija dnevno

Pravila danske dijete

  1. Dijeta se provodi kroz točno 13 dana uz strogo pridržavanje svih pravila bez iznimaka.
  2. Dijetu morate odmah prekinuti u slučaju da npr. popijete jedno pivo, jednu čašu vina ili uzmete žvakaću gumu. Ukoliko želite ponoviti ovu dijetu, morate uzeti pauzu od barem 3 mjeseca.
  3. Ukoliko uspijete izdržati cijelu dijetu do kraja, dakle svih 13 dana, ne smijete ju ponavljati najmanje 2 godine.
  4. Zabranjena je konzumacija alkoholnih i gaziranih pića.
  5. U slučaju gladi tijekom dana, preporučuje se piti vodu – barem 2 litre vode dnevno.
  6. Kavu je dozvoljeno zamijeniti čajem.
  7. Dozvoljeno je zamjeniti redoslijed samo ručka i večere.
  8. Nije dozvoljeno mijenjati raspored dana.
  9. Slatkiši i grickalice su zabranjeni.
  10. Potrebno je jesti 3 obroka dnevno, bez međuobroka.
  11. Sol je dozvoljena, ali u minimalnim količinama.
  12. Kako bi se spriječilo narušavanje zdravlja, preporučuje se svaki dan uzimati vitamine (putem npr. šumećih tableta).
  13. Morate koristiti šećer u kockama.
  14. Nakon završetka dijete, postupno povećavajte dnevni unos kalorija kako biste izbjegli debljanje.

Plan prehrane

Dijeta se provodi kroz 13 dana. Svaki dan se sastoji od 3 obroka. Nije dozvoljeno jesti između obroka.

Danska salata nezaobilazan je sastojak danske dijete. Možete ju jesti svaki dan, uz svaki obrok, u neograničenim količinama. Nije dozvoljeno jesti ništa između obroka, pa niti ovu salatu.

Za pripremu danske salate koja je osmišljena za ovu dijetu koristite sljedeće namirnice:

  • 1 kg mrkve
  • 1 kg kupusa
  • 1 crvena paprika
  • 1 zelena paprika
  • 1 mladi luk

Sve sastojke narežite na manje komade te izmiješajte.

Za pripremu preljeva za salatu, trebat će vam sljedeće namirnice:

  • 100 ml ulja
  • 50 ml jabučnog octa
  • pola žličice soli
  • pola žličice šećera

Ova količina bit će vam dovoljna za 7 dana. Salatu držite u hladnjaku. Prije konzumacije prelijte preljevom te pustite da odstoji barem sat vremena.

1. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera.
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, 100 g kuhanog špinata, 1 rajčica.
Večera: 1 goveđa šnicla (oko 200g), 150 g danske salate.

2. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera.
Ručak: 200 ml grčkog jogurta, 1 šnita šunke.
Večera: 1 goveđa šnicla (oko 200g), 150 g danske salate.

3. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera, 1 šnita tosta.
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, 1 komad šunke (100g, sa što manje masnoće), 150 g danske salate.
Večera: 100 g kuhanog špinata ili celera, 1 rajčica i 1 voćka po izboru (naranča, jabuka ili kruška).

4. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera, 1 šnita tosta.
Ručak: 1 litra svježe cijeđenog soka naranče, 200 ml jogurta s niskim udjelom masti.
Večera: 1 kuhano jaje, 1 naribana mrkva, 25 g svježeg sira.

5. DAN

Doručak: 1 veća naribana mrkva prelivena limunovim sokom.
Ručak: veći komad ribe (do 250g) pečen u foliji s malo maslinovog ulja, preliveno s limunovim sokom.
Večera: 1 goveđa šnicla (oko 200g), 150 g danske salate, 100 g kuhanog celera.

6. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera, 1 šnita tosta.
Ručak: 2 kuhana jaja, 1 veća naribana mrkva.
Večera: 200-250 g piletine bez kožice (kuhane ili pečene na žaru), 150 g danske salate.

7. DAN

Doručak: 1 šalica biljnog čaja bez šećera (zeleni, bijeli ili žuti).
Ručak: BEZ RUČKA
Večera: 1 janjeći kotlet sa žara (200-250g), svježe voće po izboru.

8. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera, 1 šnita tosta.
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja,1 šnita šunke, 150 g danske salate.
Večera: 100 g kuhanog špinata ili celera, 1 rajčica, 1 voćka po izboru (naranča, jabuka ili kruška).

9. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera.
Ručak: 200 ml jogurta s niskim udjelom masti, 1 veća kriška šunke (oko 200 g).
Večera: 1 goveđa šnicla (oko 250g), 150 g danske salate, 1 voćka po izboru (naranča, jabuka ili kruška).

10. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera, 1 šnita tosta.
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, 1 kriška šunke (100 g), 150 g danske salate.
Večera: 100 g kuhanog celera, 1 rajčica, 1 voćka po izboru (naranča, jabuka ili kruška).

11. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera, 1 šnita tosta.
Ručak: 1 litra svježe cijeđenog soka naranče, 200 ml jogurta s niskim udjelom masti.
Večera: 1 tvrdo kuhano jaje, 1 naribana mrkva, 25 g svježeg sira.

12. DAN

Doručak: 1 veća naribana mrkva prelivena limunovim sokom.
Ručak: 1 veća kuhana riba (do 250 g) prelivena limunovim sokom.
Večera: 1 veća goveđa šnicla (do 250 g), 100 g kuhanog celera, 150 g danske salate.

13. DAN

Doručak: 1 šalica crne kave, 1 kocka šećera, 1 šnita tosta.
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, 1 naribana mrkva.
Večera: 250 g piletine sa žara (bez kožice), 150 g danske salate.

Napomene

Prije odlaska na svaku dijetu, pa i ovu, preporučljivo je savjetovati se s vašim liječnikom.

Tijekom dijete zabranjeno je:

  • Konzumirati međuobroke
  • Mijenjati raspored dana
  • Konzumirati slatko
  • Konzumirati alkohol

Jeste li već probali dansku dijetu? Kakva su vaša iskustva?

Misliš da znaš sve o Danskoj dijeti?

Odigraj brzi kviz znanja, odgovori točno na sva pitanja i možda baš tebe čeka nagrada!

Zaigraj kviz znanja!

Preuzmi besplatni jelovnik za dansku dijetu!

Što jesti svaki dan? Donosimo jednostavan jelovnik pripremljen za ispis.

Download jelovnika u PDF formatuDownload jelovnika

Imaš komentar na članak?

Portal Mamin kutak ne sadrži potpune medicinske informacije te je kao takav napravljen isključivo kao izvor dodanih informacija a ne kao zamjena za stručno znanje medicinskog osoblja. Ukoliko imate zdravstvenih problema preporučujemo da se obratite svom liječniku za dodatne stručne informacije i savjete. Rezultati dijeta mogu varirati od osobe do osobe. Procjene gubitka tjelesne mase iznesene u ovom članku su informativnog karaktera.